营养餐食谱大全（16种食材营养餐：什锦炒饭，果粒坚果芝麻酸奶，烤鸡腿）

用料

• 鸡腿 2个
• 酸奶 1杯
• 松子 4颗
• 杏仁 4只
• 蔓越莓碎 6颗
• 果粒麦片 适量
• 米饭 1/2碗
• 青豆 8粒
• 玉米粒 10粒
• 洋葱丁 10粒
• 胡萝卜丁 10粒
• 鹌鹑蛋 1个
• 杏鲍菇丁 15粒
• 角瓜丁 20粒

做法步骤

1、炒饭食材，牛油果泥放在最下层，炒粉放在上面。

2、炒匀，盐和鸡精调味。

3、鸡翅提前腌制，空气炸锅烤20'

4、酸奶食材，在家入一点黑芝麻糊会更香。

5、喜欢甜的话，可以给炒饭加点照烧酱。

鸡腿的营养功效

鸡肉性平、温、味甘，入脾、胃经；可益气，补精，添髓；用于虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等。

1.强身健体

鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

2.提高免疫力

现代社会中天天忙忙碌碌，常处于亚健康状态的白领最好多吃一些，以增强免疫力，减少患病几率。鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿等症状。

3.补肾精

可缓解由于肾精不足所导致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症状。

4.促进智力发育

具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心脑功能、促进儿童智力发育方面，更是有较好的作用。

鸡腿的饮食禁忌

鸡腿肉忌与野鸡、甲鱼、芥末、鲤鱼、鲫鱼、兔肉、李子、虾子、芝麻、菊花以及葱蒜等一同食用；

与芝麻、菊花同食易中毒；

与李子、兔肉同食，会导致腹泻；

与芥末同食会上火。