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男人怎么练出腹肌？搓衣板的铸造，4个动作教你练腹

100次浏览发布时间：2024-09-20 08:08:21

动作一：仰卧在斜板上，双手扶住把手，上背部紧靠器械靠背，双腿并拢膝盖微曲，开始时向上抬动双腿，过程中注意腹部的收紧，而在每一次向上抬动时腹部都有一个收缩力，不需要利用惯性去快速做，要求每一次都有腹部紧张感。

动作二：在龙门架拉力器上进行，采用跪姿，双手紧握绳索一端，开始时用力将绳索往下拉动，这过程中训练者的腹部处于一个拉伸到收缩的变换状态，我们需要注意的还有就是在收缩腹部的时候，我们可以自身控制自己的腹部使其绷紧，这样会更加刺激目标肌群。

动作三：这个动作开始时我们平躺在平地上，双膝微曲，开始时像俄式转体一样朝一个方向扭动身躯，拍打配合者手中拿着的皮球，因为这是一个单侧练习，我们在练习时需要交换方向训练。

动作四：这个动作和上面的动作异曲同工，不同点就是我们只需要做一个仰卧起坐的动作降身体提升，然后用双手拍打在我们正前方的皮球即可，同样是一个训练腹部的运动。