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做什么运动减肚子？你知道吗？

100次浏览发布时间：2024-12-28 15:45:32

首先：放松身体筋膜

1.拿出一根泡沫轴，如果你没有的话，可以拿出一条长浴巾卷成滚筒状来替代。

2.俯身趴在地板上，双手放在前方支撑身体，维持身体平衡。

3.将泡沫轴或浴巾滚筒放在大腿根部下方，大脚往外侧打开呈直角状态。

4.保持这个姿势慢慢辊压，放松大腿筋膜。

其次：进行和缓的身体运动

1.双腿与肩同宽站立，左手抬高，将手掌放在头部后方。

2.固定好下半身不动，上半身向右方侧屈，让右手沿着腿向下方滑动到膝盖下端，就象是滑下去的一样，为了增加训练强度，你可以在右手拿一只哑铃。

3.然后换边再进行训练，每次训练10次为1组。

在训练过程中要用腹部侧方的力量发力，每天训练3-5组，一举将你的肥肚腩消除下去！